• Trang chủ
• Thực đơn 30 ngày ăn chay để thanh lọc cơ thể

Dưới đây là thực đơn 30 ngày ăn chay để thanh lọc cơ thể mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng dễ dàng.

Tuần 1:
Ngày 1:
Sáng: Cháo nấm hạt sen
Trưa: Cơm trắng, đậu hũ sốt cà chua, canh bí xanh
Tối: Miến xào rau củ

Ngày 2:
Sáng: Bánh mì bơ đậu phộng
Trưa: Cơm, rau muống xào tỏi, canh chua chay
Tối: Phở chay

Ngày 3:
Sáng: Xôi đậu phộng
Trưa: Cơm, đậu hũ kho tiêu, canh rong biển
Tối: Bún xào chay

Ngày 4:
Sáng: Bún riêu chay
Trưa: Cơm, đậu rồng luộc, chả lụa chay
Tối: Cháo yến mạch

Ngày 5:
Sáng: Cháo bí đỏ
Trưa: Cơm, cà tím nướng mỡ hành, canh rau củ
Tối: Bánh xèo chay

Ngày 6:
Sáng: Miến nấm
Trưa: Cơm, đậu sốt me, canh khổ qua
Tối: Hủ tiếu chay

Ngày 7:
Sáng: Bánh bao chay
Trưa: Cơm, nấm kho nước dừa, canh cải xanh
Tối: Salad bơ, sữa hạnh nhân

Tuần 2:
Ngày 8:
Sáng: Xôi ngô
Trưa: Cơm, rau củ xào nấm, canh đậu hũ rong biển
Tối: Bún trộn chay

Ngày 9:
Sáng: Hủ tiếu chay
Trưa: Cơm, đậu rim nước tương, canh bắp cải
Tối: Cháo đậu xanh
Ngày 10:

Sáng: Bánh mì, trà xanh
Trưa: Cơm, đậu hũ kho nấm, canh rau đay
Tối: Miến trộn chay
Ngày 11:

Sáng: Bún bò chay
Trưa: Cơm, rau lang luộc, nấm kho sả ớt
Tối: Gỏi cuốn chay

Ngày 12:
Sáng: Cháo nấm đậu hũ
Trưa: Cơm, rau bí xào tỏi, canh chua
Tối: Bánh cuốn chay

Ngày 13:
Sáng: Xôi gấc
Trưa: Cơm, mướp xào nấm, canh đậu hũ cà rốt
Tối: Bún măng chay

Ngày 14:
Sáng: Sữa hạt, bánh ngô
Trưa: Cơm, đậu hũ chiên sả ớt, canh rau dền
Tối: Bánh mì sandwich chay
Tuần 3:

Ngày 15:
Sáng: Cháo sen hạt chia
Trưa: Cơm, đậu hũ rim nước dừa, canh khoai mỡ
Tối: Bún riêu chay

Ngày 16:
Sáng: Bánh bột lọc chay
Trưa: Cơm, đậu sốt cà, canh bầu
Tối: Miến gạo xào rau củ

Ngày 17:
Sáng: Phở cuốn chay
Trưa: Cơm, cà tím xào tía tô, canh mồng tơi
Tối: Xôi vò đậu xanh

Ngày 18:
Sáng: Cháo yến mạch sữa hạt
Trưa: Cơm, nấm rơm kho tiêu, canh chua dọc mùng
Tối: Bún đậu chay

Ngày 19:
Sáng: Bánh xèo chay
Trưa: Cơm, đậu hũ kho sả ớt, canh rau ngót
Tối: Miến trộn chay

Ngày 20:
Sáng: Bánh bèo chay
Trưa: Cơm, bắp cải xào nấm đông cô, canh bầu
Tối: Salad ngũ sắc

Ngày 21:
Sáng: Xôi lá cẩm
Trưa: Cơm, đậu rim tương, canh rong biển
Tối: Bún nấm chay
Tuần 4:

Ngày 22:
Sáng: Bánh mì pate chay
Trưa: Cơm, rau cải xào gừng, canh đậu hũ hẹ
Tối: Hủ tiếu chay

Ngày 23:
Sáng: Cháo đậu đỏ
Trưa: Cơm, khoai tây chiên, canh nấm đậu hũ
Tối: Xôi dừa lá dứa

Ngày 24:
Sáng: Phở gạo lứt chay
Trưa: Cơm, mướp hương xào nấm, canh rau má
Tối: Miến xào chay

Ngày 25:
Sáng: Xôi bắp
Trưa: Cơm, đậu rim nước tương, canh cà chua rong biển
Tối: Bánh cuốn chay

Ngày 26:
Sáng: Bún chay nước lèo
Trưa: Cơm, nấm kho tiêu, canh bông cải
Tối: Bánh tráng cuốn chay

Ngày 27:
Sáng: Cháo sen rong biển
Trưa: Cơm, rau muống xào me, canh chua đậu hũ
Tối: Salad trái cây

Ngày 28:
Sáng: Bánh pancake chuối
Trưa: Cơm, cà tím nướng mỡ hành, canh rau dền
Tối: Bún xào chay

Ngày 29:
Sáng: Hủ tiếu Nam Vang chay
Trưa: Cơm, đậu hũ kho tiêu, canh cải thảo
Tối: Bánh mì sandwich bơ đậu phộng

Ngày 30:
Sáng: Sữa hạt, granola
Trưa: Cơm, rau lang luộc, đậu sốt nấm
Tối: Bún riêu chay

Bạn có thể thay đổi thực đơn theo sở thích. Chúc bạn có những bữa ăn chay ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng